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神州中泰告诉你产后饮食宜忌

宝宝的降临给新妈妈的生活带来了朝气和欢乐,但是频频出现的胃口差和身体不适等状况让很多新妈妈焦虑不安。其实,新妈妈不用担心,坐月子是改变女性体质的最好机会,只要调养合理,采用正确的饮食方法,新妈妈一样可以只增营养不增重。

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神州中泰建议大家:别着急喝下奶汤

母乳是新妈妈给宝宝最好的礼物。为了尽快下乳,许多新妈妈从产后第一天就开始喝催乳汤。但是过早喝催乳汤,乳汁下来得过快过多,宝宝吃不了那么多,容易造成浪费,还会使新妈妈乳腺管堵塞而造成乳房胀痛。

若喝催乳汤过迟,乳汁下来得过慢过少,也会使新妈妈因无奶水而心情紧张,泌乳量会进一步减少,形成恶性循环。一般在分娩后一周再给新妈妈和鲤鱼汤、猪蹄汤等下乳的食物。

补钙补铁不要停

宝宝的营养都需要从妈妈的乳汁中摄取,据测量,每100g乳汁中含钙30mg左右,如果每天泌乳700~800ml,妈妈就要失去210~240mg的钙。如果摄入的钙不足,就要动用骨骼中的钙去补足。所以新妈妈产后补钙不能懈怠,每天最好能保证摄入1200mg。如果出现了腰酸背痛、肌肉无力、牙齿松动等症状,说明身体已经严重缺钙了。

另外,新妈妈在分娩时流失了大量的铁,产后缺铁是比较常见的现象,母乳喂养的妈妈更易缺铁,哺乳期妈妈每天摄入25mg铁才能满足母子的需求。

最宜选择应季食物

不论是哺乳新妈妈还是非哺乳新妈妈,都应该根据产后所处的季节,相应选取进补的食物,少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜,夏季可以多补充些水果,秋季食山药,冬季补羊肉等。要根据季节和新妈妈自身的情况,选取合适的食物进补,要做到“吃的对、吃得好”。

此外,神州中泰提醒新妈妈还要注意,随着四级温度的变化,饮食烹制、食用方法最好也稍做变化,比如冬春季节,天气寒凉,新妈妈宜吃暖胃食物,如山药、木耳、土豆、红薯等,秋季天气干燥,新妈妈宜吃些滋阴润肺食物,如莲藕、萝卜、百合等,而且这些食物恰好秋季收获,非常适合新妈妈食用。