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神州中泰提醒你,孕期运动的注意事项

神州中泰小百科:雾霾天或者扬尘天,孕妈妈不适合到户外运动。可以在室内做瑜伽。

孕妈妈对运动的选择要慎重。比如说,孕妈妈练习瑜伽可增强体力和盆骨、肌肉张力,增强身体的平衡感。但有些孕妈妈的柔韧度并不适合瑜伽运动,就不应强求。

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不同孕期的运动方式

孕妈妈在选择运动项目时不能只从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和孕晚期3个月,应严禁做跳跃、旋转等激励、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如快跑、跳跃、仰卧起坐、跳远、突然转向等。那些易发生危险的运动,如滑雪、潜水、骑马等也不要参加。

孕妈妈可以选择散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、孕晚期的分娩操、太极拳等运动。

不适合做运动的孕妈妈

并非所有孕妈妈都适合做运动。如果有心脏病或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,是不适合做孕期运动的。

前置胎盘或是孕妈妈阴道出现了不规则出血。提前出现宫缩等现象,是绝不能做任何运动的,必须静养。

每次不宜超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷,也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妈妈必须避免过度劳累与心动过速,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妈妈每次运动15~20分钟就要停下来稍作休息。