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孕期失眠怎么办?神州中泰给你建议

良好的睡眠质量对孕妈妈非常重要。但是对于孕晚期的妈妈来说,睡眠往往成了一件可望而不可即的事。这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕酮,这会令孕妈妈情绪不稳,因此怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会抑郁和失眠。另外,尿频、饮食不当和腿脚抽筋也会引起失眠。

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不要焦虑,神州中泰介绍一些促进睡眠的好方法,孕妈妈可以试着做一下。

孕妈妈睡眠姿势有讲究

也行孕妈妈已经听其他妈妈说过左侧睡对胎宝宝好,那么这种说法有依据吗?是不是真的对胎宝宝好呢?

通常而言,睡觉对孕中晚期的孕妈妈常是一种痛苦与负担,尤其会因肚子过重不容易翻转而造成彻夜难眠的情况。而孕妈妈只有休息好了,才能保证胎宝宝的健康成长,因此孕期要选择一个舒适的姿势。

最好采取左侧卧睡

孕中晚期最好采用左侧卧位的睡姿,因为从生理的角度来讲,在怀孕中晚期,子宫迅速增大,而且大多数孕妈妈子宫右旋,采取左侧卧位睡眠,可减少增大的子宫对孕妈妈腹主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫,改善血液循环,增加对胎宝宝的供血量,有利于胎宝宝的生长发育。

尽量不要仰卧

当孕妈妈仰卧时,增大的子宫就可压迫脊柱前的腹主动脉,导致胎盘血液灌注减少,使胎宝宝出现由于缺氧、缺血引起的各种病症,如宫内发育迟缓、宫内窘迫,甚至还可造成死胎。对孕妈妈来说,由于腹主动脉受压,回心血量和心输出量均降低,而出现血压降低,孕妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等,严重时还可引起低血压,也可引起排尿不畅、下肢水肿、下肢静脉曲张、痔疮等。

为自己选个侧卧枕

肚子大了之后,孕妈妈发现一侧躺肚子就会跟着下坠,会有些不舒服,此时孕妈妈不妨为自己选一个舒服的侧卧枕,放在肚子下面,以填补腹部与床面的空间,撑起扭曲下垂的肚子,保持正确的睡姿,让自己安心舒适地进入梦乡,轻松地睡个好觉,这样白天就不容易觉得困了。

选择舒适的床上用品

对于孕妈妈来说,过于柔软的床垫如席梦思并不适合。应该用棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意松软、高低要适宜。

市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询应该选购哪种类型的。千万不要舍不得换掉家中的高级软床垫,因为这可是保证孕妈妈睡眠的重头戏。