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孕妈夏季运动要注意的五点

  运动对孕妈而言是一种非常有益身心的方式,现在夏天已经来临,穿的衣服也不是那么多,在运动的时候也会更加的方便。但是到了夏季,孕妈在运动方面还应该注意以下五点,现在就请跟着神州中泰小编一起来看看吧!

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  (1)锻炼时间要安排好

  锻炼时间一般不要安排在中午,地点要选择有遮阳设施的地方,运动量不宜过大,体弱者每分钟增加的心率不要超过20次,出汗多时要及时补充水分和盐分。

  (2)运动后要补水

  运动后要补充足够的淡盐水,还应保证充足的睡眠,一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆,应立即在阴凉通风处歇卧或求医诊治。

  (3)运动时间不宜长

  夏季,准妈妈可以做适量的室内运动。运动量不宜过大,衣着应选透气宽松的。注意运动的时候保持室内凉爽,避免体温升高过快或出汗。

  (4)注意防晒

  夏季日光浴对身体很有好处,但需注意的是,过多的日晒会严重损伤皮肤,导致皮肤衰老甚至致癌。健康状况不佳者,最好征得医生同意后再进行日光浴。

  (5)夏季游泳多注意

  为防止抽筋,下水前应做好准备活动;大汗淋漓、身体疲乏或刚吃饱饭后不要立即下水;下水前先用凉水冲一下身体,以使身体尽快适应凉水环境;游泳时间不宜过长;游泳后注意补充盐分。

  小贴士:

  夏季日光浴的最佳时间为上午9-11时,下午4一6时;气温不宜太高,头部、眼睛不可在日光下直硒。日光浴时间以5-8分钟为宜。