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神州中泰小知识:缓解孕晚期焦虑症的四种方法

  在孕晚期的时候,除了满心期待宝宝的出生之外,还会让许多孕妈心中忐忑不安,尤其是对于分娩所遭受的疼痛有所顾忌,会显得焦虑万分。以下就是神州中泰小编给大家分享缓解孕晚期焦虑症的四种方法,一起来看看吧!!

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  (1)饮食起居更规律

  在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三要素:一是每天保证8-9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,但不贪睡;二是适当活动锻炼,促进准妈妈和胎宝宝血液循环,有利于胎宝宝发育,以及将来分娩顺利进行;三是饮食得当,不偏食。应当听从医生指导,合理搭配饮食,少食多餐比较好。要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  (2)保证“心理营养”

  怀孕后,家人会千方百计增添营养,以保证母亲、胎宝宝的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,准妈妈更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即“心理营养”。只要坚持合理的生活方式,绝大多数女性都能顺利地迎接聪明健康的宝宝。孕期应适当增加一些小爱好,如编织、绘画等,多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境,把家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品,常与大自然保持接触,常听优美的音乐等。

  (3)提前打“预防针”

  有心理准备的准妈妈,比起没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少。胎宝宝在优良的环境中健康成长,有助于顺利分娩。因此在孕期,从心理和精神上做好各种准备,包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题,保证能够在妊娠过程中始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识。

  (4)补充精神食粮

  由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,会导致初产妇在孕晚期时任何一点生理变化,都会影响她的心情和精神状态。要多学习一些孕期保健知识,积极参加孕妇俱乐部活动,通过和别人交流,正确对待自己焦虑的问题。经常参加正规医院举办的孕期讲座,有问题及时向医生咨询。

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