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孕妈运动要注意的细节

  运动对于孕妈而言是非常好的一件事,但是怀孕的女人是比较脆弱的,因此在运动的时候就要格外的小心。以下就是神州中泰小编给大家分享的孕妈运动要注意的细节,来看看吧!

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  (1)避免运动发热后体温过高

  由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发,故孕妇的体温比正常人略高,这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明,在锻炼时孕妇将面对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此,在锻炼前后和过程中,当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水,每天饮水量不小于2升,喝水要一口一口地喝,多喝几次。适当穿衣,无论天气是温暖还是凉爽,穿衣服都不要太多。如果室外较冷,多穿几层,当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护踝以保护脚踝。

  (2)运动结束后不应立即休息

  应该先进行有效的放松运动。因为,人在剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,此时如果立即停下来休息,容易造成血压降低,出现脑部暂时缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

  (3)运动之后也不要马上进行淋浴

  因为刚运动完时,皮肤上的毛孔是张开的,此时淋浴会刺激皮肤内血液的流量,给身体带来很大不适。

  (4)运动后不要大量吃甜食和大量饮水

  运动后大量吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复;大量饮水,会增加心脏负担,导致胸闷心衰。剧烈运动后,准妈妈最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  小贴士:

  运动会出汗,这会导致人体的水分和矿物质流失,所以准妈妈在运动期间一定要多喝水,而且不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分。如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质,水分就会进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者头晕、呕吐,重者还会有精神异常的症状。