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分娩前的助产运动,神州中泰为你介绍

神州中泰建议大家,为了更安全顺利地迎接小宝宝,孕妈妈最好是在预产期前两周开始练习分娩促进运动,这对顺产大有裨益。

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分娩前的准备运动

方法1:浅呼吸。孕妈妈仰卧,嘴微微张开,进行吸气和呼气,呼气与吸气之间要间隔相等的轻而浅的呼吸。这个方法可以解除腹部的紧张感。

方法2:短促呼吸。孕妈妈仰卧,双手握在一起,集中体力连续做几次短促呼吸,这个动作是要集中腹部的力量使胎宝宝的头慢慢娩出。

方法3:肌肉松弛法。肘关节和膝关节用力弯曲,接着伸直并放松。该动作是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。这个方法如果每天练习30分钟,会收到很好的效果。但是运动因人而异,如果孕妈妈觉得不适,请立即停止运动。

直立扩胸运动促使胎宝宝入盆

如果到了预产期还没有动静,孕妈妈可以加强运动。直立扩胸运动能促使胎宝宝入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,一定要让准爸爸陪在身边,以免有意外发生。

练习方法:两脚站立,与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气,收臂时吸气。

散步是最好的放松运动

在分娩之前,最好的运动方式就是在准爸爸的陪同下多散步。在散步的同时,孕妈妈稍稍调整一下自己的步伐,还可以达到减压的效果。

首先要以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个感觉舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧。同时,散步时还可训练分娩时的呼吸方法:用鼻子深吸气,然后用口呼气。